مثلاً انت في أغلب الأحيان تتناول أغذية تحتوي على نسبة كبيرة من الكربوهيدرات مثل الخبز والارز والسكر الخ.
أثبتت الدراسات والأبحاث العلمية إلى إن نظام الكيتو الغذائي يعمل على تحسُن ملحوظ في إزالة مخاطر أمراض القلب، من حيث تحسين مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية والبروتينات الدهنية مرتَفعة الكثافة.
ممارسة الرياضة بانتظام لزيادة حرق السعرات الحرارية وتعزيز اللياقة البدنية.
النشاط البدني: ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتحقيق أفضل النتائج.
تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات.
قد يهمك أيضا: كيفيه الخروج من الكيتو دايت وتثبيت الوزن طبيعي بدون زيادة
البندورة الكرزية الملونة بألوان متعددة مثل الأحمر والأصفر أو الأحمر الداكن
سمكتين متوسطة الحجم، يمكنك تتبيلهم وتحضيرهم بالطريقة التي تناسبك. more info مثلاً: شوي في الفرن او قلي بالزبدة.
جميع مشروبات الأعشاب مثل (الزعتر، البابونج، اليانسون، الخ)
إذا كنت تواجه مشاكل أثناء اتباع نظام الكيتو، فإليك بعض النصائح للتعامل معها:
هل تعلم أن العديد website من أنواع اللحوم المصنعة تحتوي على السكريات المضافة؟ نحن بحاجة إلى التأكد من تجنب اللحوم التي تم تتبيلها أو تحضيرها أو إعدادها مع المكونات أو الاطعمة الممنوعة في الكيتو.
الدورة الكيتونية: يمكن أن يعاني البعض من الصداع والنعاس والغثيان في بداية نظام الكيتو.
هذا هو نظام غذائي شديد ضد الكربوهيدرات هذا النظام يشبه حمية اتكنز، يجب أن تنتبه بعدم الحد من الألياف، لأنها قد تكون مفيدة.
إلى أن تصل إلى موعد وجبة الغداء، وبالتالي أنت تخطيت وجبة الإفطار بسهولة، وسيكون لديك وجبتين في اليوم.